EP 15:|TRACK MARCO: ĐƯỢC VÀ MẤT?|Accessory Day| First Lives Challenge| An Nguyen Fitness
EP 15:|TRACK MARCO: ĐƯỢC VÀ MẤT?|Accessory Day| First Lives Challenge| An Nguyen Fitness
EP 15:|TRACK MARCO: ĐƯỢC VÀ MẤT?|Accessory Day
Woaaaaaaa ngày tập cuối cùng rồi này 💪🏻💪🏻 Nhanh quá nhanh quá. Thế thì xách mông nhanh đến phòng tập để xong rồi đi quẩy thôiiiii
✅VỀ PHẦN LUYỆN TẬP:
Các bài tập và số reps thì mình sẽ để ở dưới đây: 👇🏻
1. Dumbbell Deadlift : 4x8 ( RPE 7/8/9 - Load Drop )
2. Barbell Shrugs : 3x20 ( RPE 9 )
3. Dumbbell Hammer Curls : 3x12 ( RPE 8 )
4. Incline Dumbbell Curls : 3x12 ( RPE 8 )
5. Rever Peck Deck : 3x20 ( RPE 9 )
6. Resistent Band Face Pull : 3x20 ( RPE 9 )
7. Triceps Pulldown : 3x12 ( RPE 8 )
8. Cable Triceps Kick Back : 3x12 ( RPE 8 )
‼️Hãy chú ý mức tạ của bạn nhé
📍Đừng quên nêu cảm nhận của các bạn về ngày 20 ở bình luận nhé
Chúng mình sẽ gặp lại vào tuần sau nha
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
💌Mail: an.nguyen7294@gmail.com
📌Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
📍Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
