BINARAGA: LATIHAN OTOT TUBUH (Video Pembelajaran Olahraga)
BINARAGA: LATIHAN OTOT TUBUH (Video Pembelajaran Olahraga)
A. UPRIGH ROW
-Genggam stik dumble selembar bahu
- pegang erat-erat
- angkat sampai dada
- tangan membentuk sudut siku-siku
- kaki dibuka selebar bahu
- ketika mengangkat ke atas tahan napas
- ketika ke bawah buang nafas secara perlahan
B. REVERSE CURL
- Kaki di buka selebar bahu
- badan berderi tegap
-gengam 2 buah barbell di tangan kiri dan kanan
-angkat kedua barbell tersebut,gerakan ekstensi dan fleksi
C. SIT UP
- badan berbaring di lantai atau matras
-tekukkan kaki
-letakkan tangan di samping telinga
-gerakkan badan ke atas sehingga dada menempel pada lutut
D. PUSH UP
- Badan telungkup di matras atau lantai
- tangan di samping telinga
- untuk kaki hanya ujung jari-jari kaki yang menempel pada lantai
-angkat badan dengan menggunakan otot tangan
-ketika naik ke atas badan tetap dalam keadaan lurus dan begitu pula sebaliknya
